การนอนมืดค่ำก็แจ่มใสได้

อาการนอนน้อยสามารถเกิดได้กับคนที่จำเป็นต้องทำงานมากทั้งวันทั้งคืนวันแล้ววันเล่า มีเวลาเข้านอนน้อย ตอนเวลาเช้าวันรุ่งก็ยังต้องรีบตื่นมาทำงานต่ออยู่ดี การนอนน้อยสะสมติดต่อกันเป็นเวลานานย่อมทำให้เกิดความรู้สึกเหน็ดเหนื่อย หรืออาจทำให้ทำการได้ไม่เต็ม 100%

วันนี้เราก็เลยต้องการจะมาแนะนำให้ท่านรู้จักกรรมวิธีในการเพิ่มความสดใสให้เฒ่าเองแม้ว่าจะนอนน้อยก็ตาม เคล็ดวิธีการตื่นนอนให้แจ่มใสแม้ว่าจะนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจะใช้กดง่ายที่เรียกว่า กฎ 90 นาที” ที่จะช่วยให้การนอนของคุณมีคุณภาพมากยิ่งขึ้นจริงๆเคยรู้สึกไหมจ้ะบางวันนอนไม่กี่ชั่วโมงถ้าว่าตื่นมารู้สึกแจ่มใส ขณะที่บางวันนอนเป็นเวลายาวนานมากกว่าปกติ ถึงแม้ตื่นเยอะแยะลับไม่เคยรู้สึกแจ่มใสซักเท่าไหร่ เหตุผลของความสดชื่นถัดมาตื่นอาจจะเกิดขึ้นได้ก็เพราะการนอนที่ไม่ครบ Cycle หรือครบรอบการนอน ซึ่งมีผลทำให้การตื่นนอนขึ้นมากำเนิดอาการอยากนอนง่วง หรือรู้สึกไม่สดชื่นอย่างที่ต้องเป็นนั่นเองก่อนที่จะมาทำความเข้าใจกับกฎ 90 นาที คุณจำเป็นต้องทราบก่อนว่าโดยทั่วไปในระหว่างที่มนุษย์เรานอนจะแบ่งการนอนออกเป็น แบบเป็นแบบหลับลึก และก็ แบบหลับตื้น การนอนของเราจะสลับระหว่างตื้นหลับลึกไปบ่อยจนกระทั่งตื่นมา ซึ่งวงจรการนอนตื้นและหลับลึกจะเปลี่ยนทุกๆ90 นาที เมื่อครบรอบแล้วก็จะวนแบบนี้ไปทั้งคืน ด้วยเหตุฉะนี้เอง เราก็เลยสามารถคำนวณเวลาเพื่อปลุกให้ตัวเองตื่นกริ้วโกรธหว่างที่ควรได้ ธรรมดาแล้ว มนุษย์เราติดอกติดใจนอนราว รอบหรือ ไซเคิลซึ่งจะรวมช่วงเวลาราว ชั่วโมงครึ่ง แต่แม้ว่าจะนอนไม่ครบ ไซเคิล ถึงแม้ว่าสามารถตื่นมาในตอนของการหลับตื้นได้ ก็จะทำให้รู้สึกแจ่มใสได้เหมือนกัน เนื่องจากประเด็นสำคัญเป็นพวกพวกเราจึงควรหมั่นเพียรนอนให้ครบไซเคิล เพราะว่าหากเราตื่นมาในเวลาที่สมองอยู่ในภาวการณ์หลับลึก หรือถูกปลุกให้ตื่นในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะเหนื่อย ง่วงนอน จะทำให้การตื่นนอนยากกว่าปกติ ตื่นมาก็จะรู้สึกไม่สดชื่นหรือรู้สึกอารมณ์เสียนั้นเอง ตรงกันข้าม ถ้าเกิดคุณตื่นมาในเวลาที่สมองหลับตื้น สมองเราจะปฏิบัติงานใกล้เคียงกับขณะที่ตื่น ทำให้เป็นเหตุผลหนึ่งที่นำไปสู่ความฝันขึ้นได้ และจากนั้นก็ทำให้เราสามารถจำความฝันได้นั่นเอง ซึ่งแน่นอนว่าคนโดยส่วนใหญ่ชอบใจฝันกันในตอนการนอนตื้นนี้ นอกเหนือจากการเกิดความฝันแล้วว การตื่นนอนในตอนหลับตื้นจะทำให้ตื่นง่ายยิ่งกว่าเดิม เวลาตื่นจะรู้สึกไม่อยากนอน รวมทั้งกระปรี้กระเปร่ามากกว่าที่คุณเป็น แล้วก็นี่เป็นเหตุผลของการนอนน้อยแม้กระชุ่มกระชวยนั่นเอง

Author: Manuel Ellis